சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கான மனநிறைவு நுட்பங்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது 'நினைவாற்றல்'. El நெறிகள், உளவியல் தொடர்பான ஒரு வார்த்தையாக, இது கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு செறிவு, ப meditation த்த தியானத்தின் நினைவாற்றல் அல்லது நினைவாற்றல் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஒரு செயலற்ற தியானமாகும், இது தன்னைப் பற்றிய முழு கவனத்தையும் அல்லது முழு விழிப்புணர்வையும் கொண்டுள்ளது: நம்முடைய இருப்பு, நம் இருப்பு, எங்கள் இடம், அந்த நேரத்தில் நம்மைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் போன்றவை.

சாதாரண தியானத்தைப் போலல்லாமல், தி நெறிகள் மனதை காலியாக விட்டுவிட்டு, சிக்கல்களிலிருந்தும் இப்போதும் "தப்பிக்க" தியானம் செய்வது அல்ல, ஆனால் இந்த நுட்பத்துடன் கோரப்படுவது எல்லாவற்றையும் அறிந்திருங்கள்: பிரச்சினைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், சாத்தியமான உடல் வலி போன்றவை. ஆம், ஒன்று அல்லது இன்னொரு விஷயத்தை சிந்திப்பது சரியானதா என்று தீர்மானிக்காமல், கடந்த காலத்துக்கோ அல்லது எதிர்காலத்துக்கோ செல்லாமல், நிகழ்காலம், இங்கே மற்றும் இப்போது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது.

செய்ய நெறிகள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, 70 களில் இருந்து மருத்துவ உளவியல் மற்றும் மனநல சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுவதோடு கூடுதலாக.

நுணுக்கத்தை நாம் எவ்வாறு பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறோம்: நுட்பங்கள்

அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம் 3 நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இதனால் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சொந்த வீட்டிலிருந்து நீங்கள் செயல்படுத்தவும் முடியும்.

நுட்பம் 1: மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் நிமிடம்

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் செய்யலாம் நாள் மற்றும் எந்த நேரத்திலும், ஏனெனில் அதைச் செய்ய உங்கள் நேரத்தின் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே தேவைப்படும். நீங்கள் அனைத்தையும் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் ஒரு நிமிடத்தில். கண்களைத் திறந்து விடுங்கள், உங்கள் மார்புக்குப் பதிலாக வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் அதன் ஒலிகளில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்… உங்கள் மனம் இந்த நிமிடத்தை மற்ற கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு அலைந்தால், அதை தொடக்க புள்ளிக்கு, அதாவது உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

இந்த ஒரு நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை மீட்டெடுக்க உதவும், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு மன அழுத்தத்தையும் விட்டுவிடுங்கள், மேலும் முக்கியமானவற்றில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள்.

நுட்பம் 2: சுற்றுச்சூழலைக் கவனித்தல்

பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் அவசரப்படுகிறோம், இவை மன அழுத்தத்தையும் நேரமின்மை உணர்வையும் ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்களுக்கு நிகழும்போது, ​​உங்கள் நாளில் ஒரு சிறிய இடைவெளி தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு பெஞ்ச், ஒரு நாற்காலி, ஒரு படுக்கை, ஒரு போர்ட்டலின் படி ஆகியவற்றில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் ... இது இடத்தைப் பொருட்படுத்தாது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளதைக் கவனியுங்கள்அது எதுவாக இருந்தாலும்… அது ஒரு உணவு விடுதியில் ஒரு நீராவி கப் காபி, நிரப்ப கடினமாக இருக்கும் ஒரு வெற்று காகித தாள், பூங்காவில் நடந்து செல்லும் ஒரு ஜோடி… கொஞ்சம் பாருங்கள். இந்த நனவான மற்றும் முழு அவதானிப்பு மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் "விழித்திருங்கள்" என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் நாளில் சில நிமிடங்களை நிறுத்தினால், எதுவும் நடக்காது ... இந்த நுட்பம் குறிப்பாக அந்த மக்களுக்கு ஒரு யோசனை வலியுறுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நேரமின்மை.

நுட்பம் 3: 10 ஆக எண்ணவும்

உங்களிடம் பல செயல்பாடுகள் இருந்தால், எது முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு நேரம் இல்லாததால் மன அழுத்தமோ மன அழுத்தமோ ஏற்பட்டால், வெறுமனே கண்களை மூடி 10 ஆக எண்ணுங்கள்: ஒன்று… இரண்டு… மூன்று… நான்கு… எனவே பத்து வரை.

எண்ணிக்கையின் எந்த கட்டத்திலும், மனம் மற்ற எண்ணங்களுக்கு அலைந்தால், ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்குங்கள். உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்த அந்த 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு எல்லாம் தெளிவாக இருக்கும், உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் ஏன் தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

இந்த நுட்பங்கள் உங்கள் நாளுக்கு நாள் உங்களுக்கு உதவுவதாகவும், ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதாகவும் நாங்கள் நம்புகிறோம் உங்கள் அன்றாட நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும்.