பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை வெல்ல வழிகள்

தொழில்முனைவோர், தொழிலாளர்கள், மேலாளர்கள், மாணவர்கள், தலைவர்கள், வணிகர்கள்… எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை முடக்கும் சக்தியை எப்போதும் உணர்ந்திருக்கிறார்கள். இது நடக்கும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் தோன்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது மறைந்து போவது மிகவும் கடினம், மோசமாக நிர்வகிக்கப்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் மோசமான எதிரியாக இருக்கலாம். இதற்கு நேர்மாறாக, நன்கு நிர்வகிக்கப்படும் மன அழுத்தம் பலவீனமடைய வேண்டியதில்லை.

உயிர்வாழ உணரப்படும் (சுற்றி எதுவும் அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டாலும்), வெற்றிபெறவும், மற்றவர்களை மகிழ்விக்கவும் உணரப்படும் ஒரு பெரிய அழுத்தம் காரணமாக மன அழுத்தம் தோன்றுகிறது ... இது உங்களுக்கு நடக்கிறதா? அது உங்களை எவ்வாறு பலவீனப்படுத்தத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? தினசரி பதற்றம் வலியை உருவாக்கும், இது ஒரு உள் வலி, இது நிவாரணம் பெற வேண்டிய அவசியத்தை உணர வைக்கிறது. ஆனால் அது நடக்கும் முன், சிறந்த தீர்வு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி: அதைத் தடுக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் பலவீனப்படுத்தும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இந்த வழியில் மட்டுமே உங்கள் மீது அதன் எதிர்மறை சக்தியை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், அந்த மன அழுத்தத்தை உங்களுக்கு சாதகமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்றுவது நீங்கள்தான்.

மன அழுத்தத்தால் உங்களைத் தூக்கிச் செல்ல நீங்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் தூங்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது, நீங்கள் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன சோர்வை உணருவீர்கள். நாள் தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழி அல்ல ... உங்கள் வேலை, உங்கள் பயிற்சி அல்லது உங்கள் படிப்புகளில் மன அழுத்தத்தை பாதிக்க விடாமல், நீங்கள் தினமும் காலையில் நன்றாக இருக்க வேண்டும், நம்பிக்கையுடன் நாளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?

உங்கள் தற்போதைய மன அழுத்த நிலையை அறிய கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்போது உங்களுக்கு என்ன வகையான மன அழுத்தம் இருக்கிறது என்பதை அறிய உங்களை நீங்களே பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:

• நான் அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறேனா?
• நான் காலையில் சோர்வாக எழுந்திருக்கிறேனா?
• பதட்டத்துடன் வேலை முடிந்து வீட்டிற்குச் செல்கிறேனா?
• நான் முடிவில்லாமல் கவலைப்படுகிறேனா?
• நான் மோசமாக தூங்குகிறேனா?
• நான் அடிக்கடி பதட்டமாக உணர்கிறேனா?

இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலையின் அளவை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் அது உங்களை பலவீனப்படுத்த அனுமதிக்காது.

பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

மன அழுத்தம் உங்கள் மனதைக் கைப்பற்றாமல் இருப்பது அவசியம், ஒரு நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நீங்கள் முன்னுரிமை செய்கிறீர்கள். மிக முக்கியமானது மற்றும் குறைந்தது கீழே வைக்கவும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பெறாவிட்டால், உங்கள் அட்டவணையில் பொறுப்பேற்க மற்றொரு நாளில் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரே நாளில் நிறைவு பெற வேண்டாம் ... இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக.

உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய உகந்த ஓய்வு. நீங்கள் ஒரு கணம் இருக்கும்போதெல்லாம் ஒரு நடைக்குச் சென்று, உங்கள் தோலைத் தாக்க சூரியனை அனுமதிக்கவும் (தேவைப்பட்டால் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து கொள்ளுங்கள்). வேலைக்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு பின்னரோ நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறலாம், படுக்கை நேர நடைமுறைகளை உருவாக்கலாம், இரவு உணவிற்குப் பிறகு தூண்டுதல்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் தியானிக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் புத்தகங்களைப் படிக்கலாம், யோகா செய்யலாம் அல்லது ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்யலாம். மன அழுத்தமில்லாமல் இருக்க உங்களுக்கு உதவும் பரிவுணர்வு மற்றும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை புத்திசாலித்தனமாக விடுவிப்பீர்கள்.

பொறுப்புகளை ஒப்படைத்தல்

நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்தில் குழுப்பணியைச் செய்ய வேண்டுமானால் அல்லது உங்களுடைய பொறுப்பில் பணியாளர்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பொருந்தாத பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும். உங்கள் வேலையின் பொறுப்பை மற்றவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதிலிருந்து நீங்கள் பிரிக்க வேண்டும், மற்றவர்களின் வேலையைச் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் மீது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் இது உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

எல்லாவற்றையும் பெறவும், மன அழுத்தத்தை என்றென்றும் வெல்லவும் உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைப்பது அவசியம். உங்கள் பணிகளை எழுத ஒரு நிகழ்ச்சி நிரலைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை உருவாக்க நெகிழ்வான நேரங்களை அமைக்கலாம். உங்கள் வேலை, தனிப்பட்ட நேரம், குடும்ப வாழ்க்கை, சமூக நடவடிக்கைகள் மற்றும் தனிப்பட்ட நலன்களுக்கு இடையில் சமநிலையை அடைய நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும் ... இது பணி சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அவை உயர் மட்ட சுய ஒழுக்கத்துடன் அடையப்படலாம்.

மேலும்: யாரிடமும் ஈடுபடாதீர்கள், ஒரு நாளுக்கு மேல் முன்கூட்டியே திட்டமிடாதீர்கள், நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், நீங்கள் செய்வதை அனுபவிக்கவும், சுய அழிவு நடத்தை மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றவும். நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை சரிசெய்யவும், மீதமுள்ளவை ... பின் இருக்கை எடுக்கவும்.