Vivimos en un tiempo en el que las distracciones forman parte de la rutina cotidiana motivadas, en parte, por las nuevas tecnologĆas. ĀæCĆ³mo ejercitar la atenciĆ³n para mejorar la concentraciĆ³n? En FormaciĆ³n y Estudios te damos ideas para lograr este propĆ³sito.
Lectura comprensiva
La lectura es uno de los hĆ”bitos de entretenimiento que puedes integrar perfectamente en tu vida personal. Solo tienes que encontrar un lugar y un momento para sumergirte en este placer de descubrir las novedades de una historia. AdemĆ”s, la biblioteca tambiĆ©n es un espacio que invita a la concentraciĆ³n como lugar de silencio y estudio. Por tanto, tambiĆ©n puedes visitar con mĆ”s frecuencia este lugar.
Lee poesĆa y memoriza algunos de los versos de tus poetas preferidos poniendo en valor no solo la mĆ©trica de los versos, sino tambiĆ©n, el significado de ese escrito.
Aprende un nuevo idioma
Cuando te mantienes anclado en tu zona de confort, tu mente recibe pocos estĆmulos de novedad. Por el contrario, cuando sales fuera de tu zona de confort te adentras en un universo de nuevas oportunidades de descubrimiento. Aprender un idioma es un ejemplo de ello ya que a travĆ©s de este objetivo puedes incrementar tu nivel de vocabulario y tu comprensiĆ³n verbal.
TambiĆ©n puedes aplicar esta idea de aprender una nueva actividad en otro orden de realidad, por ejemplo, aprender a tocar un instrumento musical.Ā En general, es positivo que te mantengas en un constante aprendizaje puesto que por medio de esta actitud mantienes una disposiciĆ³n de curiosidad ante la vida que es clave para alimentar la atenciĆ³n. AdemĆ”s, si realizas fotografĆa de paisajes, esas imĆ”genes tambiĆ©n son terapĆ©uticas desde el punto de vista decorativo al reducir el estrĆ©s que acumulas en el dĆa a dĆa.
Encuentra las diferencias entre dos imƔgenes
Aquellos ejercicios que en apariencia parecen idĆ©nticos pero que en la prĆ”ctica no lo son porque se distinguen a partir de pequeƱos matices son una buena fĆ³rmula de entretenimiento con la que ademĆ”s, puedes conectar con tu niƱo interior ya que es probable que este pasatiempo ya formase parte de tu infancia.
A travĆ©s de imĆ”genes tambiĆ©n puedes realizar otros ejercicios. Por ejemplo, elaborar puzles. O, tambiĆ©n, puedes practicar la fotografĆa emocional para describir a travĆ©s de esta forma de expresiĆ³n el punto de vista particular de la realidad. La fotografĆa puede ser un medio de mindfulness cuando te tomas tu tiempo para observar sin prisa la realidad.
Ejercicio con nĆŗmeros
Los nĆŗmeros forman parte de la realidad y, ademĆ”s, tambiĆ©n son la materia prima de ejercicios sencillos con los que puedes ejercitar tu atenciĆ³n. Por ejemplo, enumera en voz alta los nĆŗmeros de telĆ©fono de algunos familiares y amigos diciendo estos nĆŗmeros en el orden inverso.
Mindfulness
La prĆ”ctica de la atenciĆ³n plena es la esencia de esta metodologĆa que refuerza el entrenamiento personal en torno al hecho de vivir conectado con el ahora. Existen programas de mindfulness coordinados por especialistas que proponen dinĆ”micas en un contexto terapĆ©utico para el descubrimiento personal y el aprendizaje. Si te apetece descubrir una nueva actividad de ocio, esta puede ser una fĆ³rmula interesante.
Para reforzar la atenciĆ³n plena puedes potenciar el contacto con espacios naturales dando protagonismo a los estĆmulos que recibes a travĆ©s de los sentidos cuando estĆ”s paseando por ese lugar. TambiĆ©n puedes priorizar la informaciĆ³n que recibes a travĆ©s de un sentido en concreto para concentrarte en aquellos estĆmulos queĀ percibes a travĆ©s de ese canal de informaciĆ³n.
Por tanto, mejorar la atenciĆ³n es un objetivo deseable, sin embargo, eres tĆŗ quien, como protagonista, tienes que implicarte para lograr esta meta. Nadie puede hacer este proceso por ti.