Ka momente të estrés, por nuk është logjike të jetosh në një periudhë stresi të përhershëm. Ndoshta dëshironi që ndryshimet të vijnë nga jashtë përmes rrethanave të reja. Megjithatë, ndryshimet më të rëndësishme janë ato që lindin brenda. Në Formación y Estudios Ne ndajmë pesë zakone që duhen reduktuar stresi në punë.
1. Përpikmëria
Ndjenja e urgjencës dhe nxitimit ju shoqëron për të punuar kur ecni shpejt sepse koha e fillimit po afron dhe ju nuk jeni akoma në postin tuaj. përpikëri në orar në punë do të thotë gjithashtu rregullim i orareve të tjerë. Për shembull, mund t'ju duhet të ngriheni dhjetë minuta më herët për të fituar atë diferencë.
Si të arrihet zakoni i përpikmërisë në punë? Përmes trajnimit. Përpikmëri që do të thotë më shumë sesa të jesh në vendin e duhur në kohë. Nuk është e rëndësishme vetëm të mbërrini në kohë por edhe të ndiheni të qetë. Ndonjëherë vështirësia në mirëmbajtjen përpikëri në orar Ajo jo vetëm kontekstualizohet në punë, por edhe në raste të tjera. Ky ndryshim i zakoneve zvogëlon stresin dhe përmirëson cilësinë e jetës së atyre që përmbushin pritjet e tyre në menaxhimin e kohës.
2. Lini një hapësirë të lirë në axhendën tuaj
Goodshtë mirë të përdorni një agjendë kur ky planifikim ju ndihmon të caktoni ditët në mënyrë reale. Por ky planifikim duhet të qëndrojë i vërtetë lakueshmëri përndryshe, kur kjo skemë bëhet e ngurtë prodhon efektin e kundërt.
Për shembull, rekomandohet që të lini një hapësirë bosh në axhendën tuaj. Ndoshta ndodhin ngjarje të paparashikuara që nuk i keni pasur dhe kjo hapësirë ju jep mundësinë e përgjigjes për të menaxhuar atë profesion në mënyrë më efektive. Positiveshtë pozitive që ju të vizualizoni një përmbledhje sesi do të kalojë dita juaj përmes asaj që shënohet në rendin e ditës, por gjithashtu rekomandohet që të lini një hapësirë të lirë. Sepse edhe pse ka planifikim, jeta nuk mund të parashikohet deri në detajet më të vogla.
3. Bëni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë
Efikasiteti nuk është në vijën e shumë detyrave. Përkundrazi, është më mirë të bësh një detyrë pas tjetrit. Në këtë mënyrë, ju me të vërtetë përqendroheni në të tashmen, ju jeni të vëmendshëm ndaj asaj që po ndodh në atë moment. Ju mund të mos keni nevojë të mbani nivelin më të lartë të përqendrimit për të kryer një detyrë të caktuar, por do të bëni më mirë nëse kujdeseni për të dhe pastaj kaloni në diçka tjetër.
Të bësh më shumë se një detyrë në të njëjtën kohë do të thotë gjithashtu të bësh ato rutina në një mënyrë më sipërfaqësore.
4. Ushqimi i vëmendshëm gjatë kohës së vaktit
Sa momente ndërpritet koha e ngrënies nga një telefonatë që i përgjigjeni menjëherë? Sa herë vazhdoni të lëvizni me kompjuterin tuaj ndërsa nxitoni me ushqimin tuaj? Sa herë mezi gatuani ndonjë produkt të shpejtë në një lokal pa u ulur as në tavolinë?
Ushqimi i vetëdijshëm është një filozofi e lidhur ngushtë me të mindfulness. Të ngrënit e vetëdijshëm nxjerr në pah rëndësinë e kësaj përvoje gastronomike. Mundohuni ta shijoni atë pjatë dhe ta shijoni me pauzë.
Shijojeni atë kohë si një moment për veten tuaj.
5. Ecni
Ecja është një aktivitet i rekomanduar për njerëzit e të gjitha moshave. Ndonjëherë një punëtor pjesën më të madhe të ditës së punës e kalon duke mbajtur të njëjtin pozicion. Prandaj, rekomandohet që në axhendën tuaj të krijoni një hapësirë për të Caminar. Ju gjithashtu mund të përfitoni nga udhëtimi për në punë për të ecur më pas.
Prandaj, përpikmëria, lënia e një hapësire të lirë në rendin e ditës, bërja e vetëm një detyre në të njëjtën kohë, ngrënia dhe ecja e ndërgjegjshme janë zakone që rrisin mirëqenien dhe ulin stresin.