Kujdesi emocional është çelësi për përmirësimin e niveleve të mirëqenies në baza ditore. Frika dhe ankthi janë faktorë që, veçanërisht kur ato ndodhin në mënyrë të përsëritur ose në një shkallë intensive, mund të gjenerojnë një peshë të dukshme nga brenda. Si të kapërceni frikën dhe ankthi? Në Formación y Estudios Ne ju japim gjashtë këshilla.
1. Kërkoni ndihmë psikologjike për t'u marrë me ankthin
Edhe pse ka zakone pozitive që, kur integrohen në rutinën e përditshme, nxisin qetësinë dhe qetësinë, ankthi mund të kërkojë trajtim të specializuar. Megjithatë, Ndihma duhet të mbështetet gjithmonë nga gjykimi i një profesionisti ekspert dhe nga një diagnozë e përshtatshme dhe e personalizuar.. Ndonjëherë, personi e shtyn vendimin për të kërkuar ndihmë për më shumë sesa duhet. Epo, këshillohet që të hidhni hapin sa më shpejt të jetë e mundur. Simptomat e shqetësimit trajtohen më thjesht kur janë në fazën fillestare.
Si të kapërceni frikën dhe ankthin? Mos u mbyllni në atë që ju shqetëson. Ndani procesin tuaj të të mësuarit dhe përmirësimit personal. Kjo do të thotë, miqtë dhe familja juaj gjithashtu mund të rrisin elasticitetin tuaj përmes kompanisë së tyre.
2. Emërtoni emocionet tuaja, frikën, ndjesitë dhe ndjenjat tuaja
Ndonjëherë, personi përjeton një grumbullim të ndjesive brenda deri në pikën që ndihet i mbingarkuar nga informacioni i tepërt. Fjala është një mjet shumë i vlefshëm për të kapërcyer frikën ose ankthin (ose zvogëlimin e shtrirjes së tij). Shkurtimisht, përdorni artin e të shkruarit si një burim të vlefshëm për njohjen e vetvetes. Përdorni fjalën me vetëdije për të emërtuar ato emocione, frikëra, ndjesi dhe ndjenja që krijon një lloj shqetësimi, shqetësimi ose shqetësimi tek ju.
3. Kushtojini më shumë kohë hobit tuaj dhe asaj që ju bën të lumtur
Rutinat që janë të integruara në stilin tuaj të jetesës mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni mirëqenien tuaj ose, përkundrazi, mund t'ju largojnë nga kujdesi i nevojshëm për veten. Rekomandohet që t'i kushtoni kohë për të shijuar hobet dhe aktivitetet tuaja të preferuara. Patjetër, bëni gjëra që ju pëlqejnë dhe ju argëtojnë. Frika dhe ankthi mund të prodhojnë nivele të larta shqetësimi kur shpërthejnë në të tashmen. Është thelbësore të ushqeni ekuilibrin drejt anës së gëzimit, argëtimit, kënaqësisë, kënaqësisë dhe qetësisë.
4. Lidhu me natyrën
Ka masa të ndryshme terapeutike që përmirësojnë mirëqenien përmes lidhjes me të tashmen. Shijoni takimin me natyrën. Reflektoni se cilat zakone, ankora dhe rutina mund të integroni në jetën tuaj të përditshme për të rritur mirëqenien tuaj të brendshme. Kontakti me natyrën është një shembull i një përvoje shumë të shëndetshme. Ju mund ta jetoni këtë përvojë edhe në qytet. Për shembull, shijoni shëtitjet e këndshme nëpër parqe urbane.
5. Hidhni një hap të parë dhe përparoni me ritmin tuaj
Disa situata janë veçanërisht komplekse për ata që lënë zonën e tyre të rehatisë dhe e perceptojnë horizontin përpara me pasiguri. Epo atëherë, Shkalla e pasigurisë zvogëlohet kur përqendroheni vërtet në të tashmen dhe çfarë mund të bëni tani. Hidhni hapin e parë dhe ecni përpara me ritmin tuaj. Kjo do të thotë, lini mënjanë nxitimin, padurimin ose presionin për rezultate.
6. Merrni frymë thellë dhe lidheni me momentin e tanishëm
Ju mund të mendoni se ka shumë aspekte që mund t'ju grabisin paqen dhe qetësinë brenda. Ju mund të ndiheni të pambrojtur ndaj shqetësimeve, frikës, dyshimeve dhe frikës së mundshme. Epo, ju mund të lidheni me një forcë shumë të rëndësishme nga një këndvështrim jetik. Patjetër, kushtojini vëmendje ritmit të frymëmarrjes.